1) Träning förlänger livet. Det är aldrig för sent att börja motionera, en 50-åring som börjar träna förlänger livet med två år.

2) Risken för att drabbas av stroke och hjärtinfarkt halv­eras om man motionerar tre till fyra gånger i veckan.

3) Motion gör oss gladare, ger bättre sömn, stärker självkänslan, gör det lättare att hantera stress och hålla vikten.

4) Tränar man regelbundet, tre till fem gånger i veckan, minskar risken för diabetes, högt blodtryck, blodpropp, övervikt, benskörhet, ledvärk, gallbesvär, förstoppning, infektioner, benbrott samt bröst-, prostata- och tjocktarmscancer.

5) Barn som idrottar minskar risken för sjukdom senare i livet. Minst 60 minuter per dag rekommenderas. Börjar man träna som ung ökar chanserna för att man gör det också som vuxen. Det är troligare att man fortsätter att träna om man börjar med en individuell idrott.

6) Även den som är äldre än 70 år och börjar träna får bättre hälsa. Men alla måste träna utifrån sina förutsättningar.

7) Den som tränar får bättre balans och reflexer. Det minskar risken för att skada sig. Risken för fallolyckor minskar.

8) Prestationsförmågan ökar om man tränar. Troligen gör ökad syreupptagningsförmåga det lättare för hjärnan att lösa problem.

9) Ju mer man tränar, desto mer ökar förbränningen av fett. Medelhård träning i 45 till 60 minuter per dag gör att man inte går upp i vikt.

10) Även raska promenader, gå i trappor, trädgårdsarbete, snöskottning, städning och regelbunden cykling till jobbet ger bättre hälsa.

11) Träning kan lindra värk i leder och muskler, sänka ett måttligt förhöjt blodtryck, lindra nedstämdhet och oro. Sannolikt minskar fysisk aktivitet risken för demenssjukdomar.

12) Stavgång ökar energiförbrukningen med 30-40 procent.

13) Träning kan ersätta eller komplettera läkemedel. Fördelen är att träning inte ger biverkningar.

14) Billigt nöje. Promen-ader eller löpning utom­hus är nästan gratis, bra skor behöver inte vara dyra.

15) Är bra för sexlivet.