Må bra med Bea
I FORM 2012-06-26 Beatrice Ahlperby är kommunikolog och hälsopedagog. För KA arbetar hon som förändringscoach med inriktning på hälsa.
– Först måste du bestämma dig. Sen gäller det att få in nya vanor. Det kan vara svårt och ibland leda till att du ger upp efter ett tag. Därför delar jag in de 12 veckorna i olika teman, som gör det lättare att behålla motivation och fokus. Det handlar om att få grepp om rätt kost, rätt träning och balans i vardagen för var och en. Det som passar en kanske inte är helt 100 för en annan, säger hon.
 Foto: Anna Simonsson |
• Använd sinnena och lär dig skilja på hunger och mättnad. Ät naturlig mat i måttliga portioner. Ät frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål.
Ät meningsfull mat, som:
• Råris, quinoa, frukt i mängd efter individ
• Lax, tonfisk, skaldjur, kyckling (inte marinerad), nötkött, vilt, fläsk utan svål, ägg, sojamjölk
• Bönor, linser, ärter
• Grönsaker
• Smör, Bregott, rapsolja, olivolja, avokado, nötter, mandlar
• Kryddor. Vitlök, chili, ingefära, kanel...
• Ta en halv till en timmes promenad varje dag, styrketräna två gånger i veckan med kroppen som belastning och gör sedan de nya aktiviteter du gillar.
Uppdaterad 2012-06-26
Kommentarer på
Må bra med Bea