Få balans mellan mat och motion

Kroppen slits lite grann när man rör sig. Efter ett tag kommer kroppen att kräva att få vila, och under vilan byggs den upp igen – men bara de delar man har belastat.
  Belastar man kroppen hårdare än den är van vid, kommer den att byggas upp så att den blir starkare än förut.

Illustration: Ann-Sofi Marminge

Hur mycket vila som behövs beror på hur mycket vi tagit i. En promenad kan man ta varje dag, men har man styrketränat behövs kanske flera dagars vila.
  Vilar man inte bryts kroppen ner mer än den byggs upp.
  Men vila betyder inte att vara stilla. Det är bättre med lätt rörelse, för då ökar blodcirkulationen, och det för med sig en massa positiva effekter:
  • Cellerna får mer syre och näring, så att de kan repareras och förnyas.
  • Hjärnceller nybildas, så att vi får bättre minne och koncentrationsförmåga.
  • Kroppen kan ta hand om stresshormoner på ett bättre sätt, så de skadliga effekterna av stress minskar.

Minst 30 minuter om dagen behöver man röra sig så intensivt att man får upp värmen lite. Det behöver inte vara sammanhängande, 3 gånger 10 minuter går också bra.
  Resten av dagen bör man inte vara stilla timme efter timme, utan ta några steg och sträcka på sig då och då.

Mat

Genom maten får vi näring, som är de byggstenar kroppen använder för att reparera och bygga upp sig.
  Hunger är kroppens signal att vi behöver äta. Tyvärr är signalsystemet lättstört. Stress kan få oss att tappa aptiten, eller göra oss extremt sugna på sötsaker. Sömnbrist gör oss hungriga och sötsugna.
  Vill du läsa mer om mat kan du läsa förra årets hälsotema i KA gå in på www.ka.se/mat.