Ska jag äta extra vid styrketräning?
Vad bör jag äta före och efter träning av styrka och kondition på gym? Jag håller på i en timme två-tre gånger i veckan, är 55 år och har alltid varit smal. Nu har jag också förlorat underhudsfett på armar och ben och vill gärna få lite muskler. Jag har aldrig tränat styrka tidigare. Vad bör jag äta och ska jag ta något kosttillskott med tanke på min ålder?
Marie
SVAR: När du styrketränar kan ett intag av något mer kolhydrater göra att du binder lite mer vätska i musklerna, vilket leder till en ökad muskelmassa. Jag föreslår en vanlig kosthållning, där du lägger in ett extra mellanmål de dagar du tränar. Då kan du också äta lite mera kolhydrater. Ett bra mellanmål är till exempel knäckebröd med makrill i tomatsås och majonnäs på. Eller fruktsallad med nötter och keso.
