1 GUMMIBAND
Gummibandets motstånd låter musklerna jobba. Det finns många varianter, från enkla band till mer avancerade med handtag. Ju hårdare bandet är, desto tyngre blir övningarna.
Fördelar: Sjukgymnastens favorit, mjuka band passar för skadade och försvagade muskler. Mycket bra nybörjarträning, men det går också att göra mer avancerade övningar. Många övningar att välja på.
Tar lite plats och är lätt, perfekt på resor.
Nackdelar: Tyngre styrketräning kan vara svår att få till.
Gummit åldras och blir skört efter några år.
Pris: Från cirka 40 kronor.
Här hittar du övningar:
www.lifeportalen.se
www.styrkeprogrammet.se (sök på övningar med expanderband)

2 MAGHJULET
Ab roller, ab slider, och exercise wheel är andra namn på liknande redskap som tränar musklerna i magen. Kräver viss styrka och teknik för att man inte ska skada sig: Det är viktigt att man drar in magen och håller ryggen rak.
Några av apparaterna har ett motstånd som gör att övningen kräver mindre styrka, men det gör också redskapet mer ömtåligt.
Fördelar: Effektiv magträning om man behärskar tekniken. Tränar även rygg, axlar och armar.
Nackdelar: Man riskerar att skada ryggen om man är svag eller använder fel teknik.
Övning: Stå på alla fyra med händerna på handtagen. Rulla fram tills du är parallell med golvet. Rulla tillbaka.
Pris: Från cirka 100 kronor.
Här hittar du övningar:
www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/137
Den här övningen går också att göra med skivstångshantel.

3 BALANSPLATTA
Tränar balans och stabilitet. Stärker framförallt fotleder och knän. Det går att använda plattan till hela kroppen, till exempel göra armhävningar på den. Instabiliteten gör att fler muskler engageras.
Balansplattor finns i hårda och mjuka material. De mjuka går att göra fler övningar på.
Fördelar: Utmärkt för den som lätt skadar knän och fotleder. Man kan träna i förbifarten, till exempel stå på plattan när man borstar tänderna.
Nackdelar: Hårda balansplattor kan glida, då finns en viss skaderisk.
Pris: Från 200 kronor.
Här hittar du övningar:
www.styrkeprogrammet.se sök på övningar med bosuboll (en sorts balansplatta)

4 KETTLEBELLS
Ryska soldater har använt dem länge, på senare tid har de blivit trendiga på gymmen. Ser ut som kanonkulor med handtag och finns i olika vikter. Man svingar dem eller använder som hantlar.
Fördelar: När man svingar kulan engageras många muskler samtidigt. Det ger styrka som man har nytta av i vardagen. Kan ge en viss konditionseffekt. Det finns många övningar att göra.
Nackdelar: Att svinga en många kilo tung kula kan självklart skada både en själv och omgivningen. Rätt teknik är viktig för att inte skada sig, ta gärna hjälp av en instruktör i början.
Pris: Från 260 kronor för en fyrakilos kettlebell.
Här hittar du övningar: På www.kb08.se/video finns några grundläggande övningar.

5 HANTLAR
Klassiskt träningsredskap för styrka i hela kroppen. Nybörjaren kan skaffa ett par enkiloshantlar. Den som vill ha mer effektiv och varierad träning behöver flera hantlar i olika vikt.
Det finns också hantlar i form av små skivstänger där man kan ändra vikten genom att byta viktskivor. Flexibelt, men det tar lite tid att byta vikter flera gånger under ett träningspass.
Fördelar: Mångsidigt redskap för styrketräning, det finns massor av övningar att göra.
Nackdelar: Tungt, inget man tar med på weekendresan.
Pris: Lätta hantlar finns från under hundralappen.
Här hittar du övningar:
www.styrkeprogrammet.se

6 PILATESBOLL
Stor boll som också kallas gymboll och balansboll. Ger balans och stabilitet och gör styrkeövningar effektivare.
Hur stor boll man behöver beror på hur lång man är.
153-170 cm: 55 cm
170-185 cm: 65 cm
185-195 cm: 75 cm
Fördelar: Mångsidigt redskap, det finns hur många övningar som helst att göra.
Effektiv träning eftersom bollen aktiverar många av kroppens muskler.
Ger balans, stabilitet, styrka, hållning. Passar både nybörjare och vältränade.
Nackdelar: Tar plats hemma (ett tips är att förvara den i badkaret). Vissa typer av bollar kan explodera. Det kan vara svårt att få in rätt teknik på egen hand.
Pris: För 200-300 kronor får man en boll som räcker för de flesta. Billigare bollar än så är ofta inte punkteringssäkra.
Här hittar du övningar:
www.balansboll.nu

7 HOPPREP
Med ett hopprep kan man träna kondition hemma utan att investera i en stor och dyr träningsmaskin.
Fördelar: Tränar kondition och koordination på relativt litet utrymme. Stärker benen.
Nackdelar: Långtifrån alla har nog med plats inomhus, och ljudet kan störa grannarna. Svårt för överviktiga och för kvinnor med inkontinensproblem.
Pris: Från cirka 100 kronor hittar du hopprep för träning.
Här hittar du övningar:
På SVT:s hemsida finns Blossom Taintons hopprepsövningar: http://svt.se/2.56320/traning