Så mår du bra under menscykelns 3 faser

|Menscykeln räknas från mensens första dag. Fasernas längd varierar för olika personer.
Tipsen i den interaktiva grafiken kommer från Lisa Erikssons bok ”Bli vän med din pms”.

För musen över punkterna i grafiken för att se tipsen för de olika faserna. Eller läs dem nedan.

 

1. Dag 1-7: MENS Ta det lugnt

Ta det lugnt, i synnerhet första mensdagen, och sov lite mer än vanligt. Gör avslappningsövningar eller välj lugnande träning som yoga.
Mat: Undvik kall mat och för stora portioner, kål, bönor, broccoli och för mycket salt.
Använd gärna citron i stället.

 

2. Dag 8-20: Nu är du stark!

Här är du som starkast och då passar det med tuffare träning och mer aktiviteter.
Mat: Ät lite större portioner, extra protein och kalcium, till exempel spenat, mandel och sesamfrön.
Dra ner på socker och fett.

 

3. Dag 21-28. PMS Jobba med själen!

Prata med dina nära och kära om dina problem och jobba med positiva tankar. Prioritera egentid. Rör på dig varje dag – men sänk kraven.
Mat: Ät nyttiga fetter, protein, citrusfrukter, och inflammationsdämpande kryddor som ingefära och gurkmeja.
Ät extra grönt, till exempel spenat.
Drick mycket vatten eller örtte.
Långsamma kolhydrater ger ett stabilt humör.
Undvik socker, vitt bröd, alkohol och koffein.

 

LÄS OCKSÅ: Så kan du lindra din pms

 

LÄS OCKSÅ: Anette lider av pms halva tiden

 

Grafik: Elin Steen

Kommenteringen är stängd

Kommenteringen stängde 2015-09-21 08:40