Skiftarbete – tänk på det här

|För skiftarbetare är det viktigt att tänka på återhämtning.

Planera in återhämtning

 Före nattskiftet: Ta en tupplur.

 Efter ett nattskift: Sov så länge som möjligt. Därefter något fysiskt, gärna en promenad i dagsljus.

 Efter sista nattskiftet: Sov inte så länge om du ska ställa om till dagsrytm igen. Prioritera aktiviteter som ger återhämtning.

 Efter ett dagpass: Ta inte en tupplur, du riskerar att sova ­sämre på natten. Ta hellre en kort promenad.

 Vid kort dygnsvila: Varva ner efter passet genom att göra behagliga, småtråkiga saker. Om du brukar ha svårt att somna: Gå igenom dagen som varit, skriv en att-­göra-lista så att du kan släppa de tankarna.

Gör andnings­övningar: Sänk axlarna och andas med magen i några minuter. Försök att sova så länge som möjligt.

 Några dagar med stress och dålig sömn klarar man av om man får vila sedan. Men längre perioder utan ordentlig återhämtning kan vara skadligt.

Detta är återhämtning

 Sömn är den viktigaste återhämtningen. Under sömnen kan kroppen och hjärnan reparera sig.

 När man är vaken är det enkla, kravlösa aktiviteter som ger återhämtning – som att titta på teve till exempel.

 Men vad som ger återhämtning är olika för olika personer. Att jobba i trädgården kan vara återhämtning för en, medan andra bara tycker att det är en jobbig plikt.

 Den som har ett arbete som bara anstränger hjärnan kan få återhämtning av fysisk träning, medan den som har ett hårt fysiskt arbete kan behöva vila mer.

Kommenteringen är stängd

Kommenteringen stängde 2017-10-11 13:28