LÄS OCKSÅ: Ryggont kan vara foglossning

 

Om det behövs får patienten först en kortisonspruta i ledbandsfästen inuti bäckenet. Träningen ska ske 5-7 dagar per vecka i tolv veckor. Om det ger effekt fortsätter det i nio månader. Träna två konditionspass per dag och styrka däremellan.

 

1. Kondition – morgon

 

Börja dagen med en promenad. Sex minuter första gången men lägg på två minuter varje vecka. Målet är 30 minuter.

 

2. Styrka

 

Träna styrka en gång per dag. Försök att köra igenom alla dessa sex övningar. 

• Squats, knäböjningar: 10-30 x 4
– Öka med 3 repetitioner var fjärde pass.

• Tåhävningar: 10-20 x 4
– Öka 2 repetitioner var fjärde pass.

• Armhävningar med rak kropp: 10 x 4
– Starta mot vägg sen ökad vinkel tills du kommer ner till golvet. 

• Tyngdöverföringar: 20 x 4
– Starta väldigt smalt mellan fötterna och försiktigt i början.

• Stabilisering: 10 x 10 sekunder 
A) pressa ned svanken 
B) spänn skinkorna 
C) knip bäckenbotten
– Starta på 5 x 5 sek och lägg på 1 repetition och 1 sekund varje vecka. Obs! Ta inte i med maximal kraft, du ska bara hitta kontrollen.

• Ligg på mage och res överkroppen: 10-20 x 4

– Starta med att bara lätta från underlaget, du ska spänna baksida lår, skinkmuskler och ryggmuskler samtidigt. Obs! Sätt fast fötterna så att du blir stabil.

 

3. Kondition – kväll

 

Börja på 5 min och öka 2 min var fjärde pass. Målet är 30 minuter. Du kan köra motionscykling eller crosstrainer.

Hur vet jag att det är bäckenet?

Graviditetsutlösta bäckenbesvär ger en ökad känslighet för belastning, till exempel när du går, lyfter ditt barn ur spjälsängen, sitter länge, eller hoppar. Smärtan är diffust molande och blir ofta värre några timmar efter en aktivitet. Det kan göra ont i ländryggen, ljumskarna eller i blygdbenet och stråla ner i baken eller låren.
Men det är inte som vid diskbråck att smärtan strålar som en tråd ända ner i benen.

Ökad risk med tungt arbete

Foglossing startar ofta i början av graviditeten. En av orsakerna tros vara hormonet relaxin som gör att bindväven mjuknar för att kvinnans bäcken ska kunna vidga sig vid förlossningen. Även om relaxinproduktionen försvinner efter förlossningen så verkar vissa kvinnor få kvarstående besvär med belastningskänslighet. Kvinnor som är överrörliga drabbas oftare än andra, vilket kan förklaras av att de redan har elastisk bindväv. Rent statistiskt ökar risken med antal graviditeter. Kvinnor med tunga monotona arbeten och de som haft rygg- och bäckenbesvär innan graviditeten har också en ökad risk.